na boki

[...] po 5kg tu też 2 rękoma naraz. 1.8 2.8 3.10 4.12 5.8 brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + gibanie się z hantlami 5kg na boki 100 razy :) Proszę o ocenę treningu i korektę jeśli trzeba nie mogłem wstawić wcześniej gdyż nie miałem dostępu do neta :/ Z dietą jeszcze muszę poczytać i sobie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej (12,10,8,8) 4.Rozpietki na lawace poziomej (10,8,8) 5.Pompki (3x10) 6.Uginanie nadgarstka (3x10) 7 Uginanie nadgarstka na boki (3x10) Sroda (plecy,uda,łydki) 1.Podciaganie na drazku 3xMAX) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (12,10,8) 3.Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8) [...]

[...] gips wrzucają !! jak masero pisze - ruch jest (oczywiscie wiadomo jakiej postaci ) niewskazany - potem problemy ze stawem - brak " stabilizacji" rozchodzi sie na boki... zadnych zastrzyków z kortykosteroidów- neiktórzxy takie pomysły mają - ale to na dłuższą mete neiwskazane kapusta lód itp jak najbardziej (sam sie zawsze tak leczyłem [...]

[...] coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia po 2 serie po 20 powturzeń z odciążeniem. a mianowicie brzuszki pełne wznosy kolan w zwisie na drązku skłony na boki lub skrętoskłony jak ci sie wydaje rino ok??

brzuszki możesz robić z obciążeniem wznosy to bardzo dobre ćwiczenie jak dasz rade unoś proste nogi skłony na boki ostrożnie z obciążeniem lub spięcia w leżeniu na boku po 2 serie wystarczy po 20 powtórzeń i ma palić, boleć jak nie pali boli to możesz dać obciążenie

[...] itd - moze i nie tyle ze chodzi o to ze jak zrobie na skos lawke to jak wyciskam sztange to ona sie cala trzesie - nie glowna kostrukcja tylko to u gory. Przechyla sie na boki i to dosc znacznie. Troche strach jest jak ja kupowalem to kosztowala ok tysiaca zl bo oprocz lawki byly jeszcze stojaki stojak maly wyciag i modlitewnik itd. taki caly [...]

Żuraw po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html To unoszenie w przod bym wywalił a dałbym za to przed unoszeniem na boki wyciskanie sztangielek siedzac na barki. Ten wyciąg w plecach zastąpiłbym podciąganiem na drazku. 2 ostatnie ćwiczenia wywal. Pzdro

elemakus nie zgodze sie, po 1 unoszenie na boki w opadzie dziala na tylne aktony naramiennych a podciaganie do brody na boczne, a po 2 do brody to bardzo kontuzjogenne cwiczenie, odradzane przez wszystkich. barki sa w porzadku koks 3 lata stazu i nie cwiczysz nog ??

[...] w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12

[...] za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.

[...] 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia -pompki na poręczach 3x max / tak jak przy bicepsie -łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 / 3s do palenia brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s / brzuch dowolnie Ogolnie okej tylko ostro przeladowales. Przy tylu seriach ktore wrzuciles i 3dniach w tygodniu moglbys sie [...]

Rób tak jak jest napisane. Plan jest ok, powtórzenia też. Jedyne co bym zmienił to to unoszenie na boki na jakieś wyciskanie. Pzdro

[...] juniorach młodszych)prawie na każdym treningu ***ał winem.Alkohol w niewielkich ilościach nie szkodzi.Całkiem fajnie się gra po imprezce,masz lepsze zwody,bo sam siebie potrafisz zmylić i lepszy balans ciałem na boki .Z tego,co slyszałem to pewna substancja roślinna do palenia przeczyszcza płuca,ale nie będę mówił więcej bo dostanę bana czy coś.

Najważniejsza w tym momencie na barki będzie tzw. terapia szokowa opisana w KiFie bodajże z października - wyrzucanie hantli na boki po 6-7 powtórzeń. Ja bym też robił 4 serie podciągania na drążku z progresją ciężaru, pozdrawiam ;).

Plan ok w tych barkach tylko 3.Leżąc na boki chantle 10/10/10 daj tutaj unoszenie bokiem w opadzie, nic nie kombinuj

[...] sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund B Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund C Modlitewnik 5x10 60 sekund D Zottman Curl 5x10 100 sekund z góry dzięki i [...]

Czwartek silownia, trening wytrzymalosciowy Wymachy ketlem oburącz 30x Przysiad z ketlem i wypchniecie nad glowe 20x Wymachy ketlem na boki 30x Wykroki z ketlami po 10x na noge Brzuchy Wypychanie ketla nad glowe, po 2 wypchnięciach zmiana reki, po 10x wypchniec na strone Wchodzenie z ketlem na ławke po 15 na noge Zarzut gryfu i [...]

[...] do góry 1min pompki 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta przerwy, 3 takie serie, następnie 3minutki przerwy i kolejne ćwiczenia wyrzut ketla oburącz na boki 1min przysiady z hantlami 1min z prostych nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka z cieniem 1min minutka przerwy i [...]

[...] ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2011-10-25 13:35:31 Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2011-10-25 13:36:45

Ok, również 5 serii? Czy zmniejszyć do 4? I pytanie czy mogę zmnienić wyciskanie siedząc w zestawie B na unoszenie sztangielek na boki? Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2016-02-26 16:53:35